现在这个季节身体水分流失严重，补水是要务，每天摄入的水量应该在1500ml-2500ml左右。但很多人都不喜欢喝白开水，而更青睐有味道的饮料，如咖啡、橙汁、汽水等等。然而，这些饮料中含有一定量的糖分，饮用的同时增加了能量的摄入，还有香精、色素的添加，长期饮用对身体健康不利。
广东省第二中医院内科主任中医师李爱华表示，其实一些自制饮料如薏米水可消暑，红枣枸杞水可养阴，既能补水，又有益健康。
1、薏米水
做法：取60克左右的薏米洗干净，泡3小时，然后煮十分钟。把煮过后的薏米水倒出来保存，浓稠可以根据个人口味调制。另外，也可将炒过的薏米泡茶喝。一般来说，薏米泡水的功效不如煲汤、煲粥好。
功效：薏米，味甘、淡，性微寒。能健脾益胃，利小便、祛湿，对脾胃虚弱、便溏腹泻、脾虚湿盛水肿、小便不利或湿热痹痛等问题有帮助。
注意：虚寒体质不适宜饮用，怀孕妇女和正处在月经期的女性应该避免饮用。另外，汗少、者也不宜食用。
2、红枣枸杞水
做法：选取红枣10克、枸杞8克，把洗干净的红枣和枸杞放入茶杯，倒进开水，焖2到3分钟就可以了。当然，也可以根据个人爱好加入少量冰糖。
功效：红枣味甘性温，主要功能为补中、养血，常用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚多梦等症状。枸杞子则具有很好的滋补作用。其性平和，味甘甜，有肾益精、、养肝明目、生津止渴、润肺止咳的功效。因此红枣和枸杞两者配合，能够起补养阴的功效。经期过后，特别是由于经血过多的女性，经常饮用红枣枸杞水有助改善面色苍白和手脚冰冷的状况。
注意：由于枸杞、红枣有滋补的功效，所以正感冒发烧、有炎症或腹泻的人好别饮红枣枸杞茶。
3、柠檬水
做法：将鲜柠檬洗干净，切成薄片泡在水中，1-2片即可，不要过酸。建议好选用温开水，这样有利于保存柠檬中的营养物质。也可以根据个人的喜好，在红茶或其他饮料中放入柠檬片。
功效：柠檬富含维生素C。中医认为，柠檬味酸、甘、性平，入肝、胃经，有化痰止咳、生津健脾的功效。对于、百日咳、食欲不振、中暑烦渴都有一定的功效。
注意：柠檬较酸，因此不宜大量饮用，免得伤胃。胃酸过多和胃病患者不宜饮用柠檬水。
TIPS
如何正确喝水？
1、喝水不适宜“牛饮”——口渴的时候，很多人都会大口喝水，是真正的“灌水”。但其实，多次、少量、慢咽的饮用方式才是健康的喝水法则。泡一杯自己喜欢的饮料，放在手边，时不时喝上一口，既能补充水分，又滋润口腔和喉咙。
2、喝水量因人而异——尽管健康人好每天摄入水量在1500ml以上，但在这个保底数值之上，需要喝多少水是因人而异的。可以通过尿液颜色来判断，正常尿液应该是淡黄色的，如果颜色较深就表示应该多补充水分了。
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